Kameralne studio wyłącznie dla kobiet
Trening medyczny dla kobiet
Ból pleców, który wraca. Rozejście mięśnia prostego po porodzie. Osłabione mięśnie dna miednicy. Kontuzja, z którą nie wiesz co zrobić.
Nie pójdziesz z tym na zwykłą siłownię. Pilates Ci nie pomoże, bo tam nikt nie spojrzy indywidualnie na Twoje ciało. U nas zaczynamy od diagnozy — a potem układamy plan, który faktycznie działa.
Ćwiczysz pod opieką zespołu fizjoterapeutek, trenerek medycznych i dietetyczek.
„Wiele kobiet ma problem, którego nie rozwiąże standardowy trening, zajęcia grupowe czy pilates"
Przychodzisz na siłownię i wiesz, że nie możesz robić tego, co wszyscy. Bo bolą Cię plecy. Bo masz osłabione mięśnie dna miednicy i podskoki nie są dla Ciebie. Bo rok temu miałaś operację kręgosłupa i boisz się, że sobie zaszkodzisz.
Idziesz na zajęcia pilates, bo ktoś polecił. Jesteś tam z 12 innymi osobami. Instruktorka prowadzi program — ten sam dla każdej. Coś Ci strzyka, ale boisz się powiedzieć. Wychodzisz bez pewności czy ćwiczyłaś właściwie.
Albo jesteś u fizjoterapeutki, która naprawdę Ci pomogła. Ale po trzech wizytach mówi: „Teraz trzeba to utrzymać, pani zrobi te ćwiczenia w domu". Tylko co z tego, że wiesz jakie, jak sama w łazience po prostu nie robisz.
Większość kobiet, które trafiają do nas, ma właśnie tę historię. Czegoś brakuje. Jakiegoś ogniwa między „fizjoterapia naprawiła" a „chcę normalnie trenować". My jesteśmy tym ogniwem.
Dla Ciebie, jeśli któryś z tych opisów brzmi znajomo
Trening medyczny jest dla kobiet z konkretnym tematem do ogarnięcia
Bolą Cię plecy i nie chcesz, żeby było gorzej
Ból kręgosłupa lędźwiowego. Promieniowanie do nóg. Sztywny kark od komputera. Nie ma jednego „ćwiczenia na plecy" — jest Twoje ciało, Twoje nawyki i Twoje słabe punkty. Trening medyczny to praca nad tym, co Twoje. Nie nad ogólnym programem.
Masz kontuzję lub wracasz po operacji
Ortopedia, laparoskopia, operacja kręgosłupa. Lekarz powiedział „proszę się ruszać, ale ostrożnie" — i tyle. Tu wchodzimy my. Najpierw diagnostyka fizjoterapeutyczna, potem trening medyczny który szanuje Twoje ograniczenia i prowadzi do powrotu.
Masz diagnozę, która komplikuje trening
Hashimoto, insulinooporność, nadciśnienie, osteoporoza. Albo wysiłkowe nietrzymanie moczu. Albo skolioza z dzieciństwa. Nasze trenerki to absolwentki AWF i ŚUM — wiedzą jak ułożyć plan, który Ci nie zaszkodzi, a pomoże.
Przygotowujesz się do operacji
To mało znane, ale wzmocnienie ciała przed zabiegiem znacząco poprawia powrót. Trenujemy kobiety przed operacjami ortopedycznymi, bariatrycznymi, ginekologicznymi. Plan pod kątem konkretnego zabiegu, pod kontrolą fizjoterapeutki.
Jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego ruchu
Trenujemy przez całą ciążę — z pulsometrem, z planem dostosowanym do trymestru. Dno miednicy, oddech, postawa. Przygotowanie do porodu. Wszystko z wiedzą medyczną, w tempie Twojego ciała. Nie pilates grupowy, nie „coś tam pokażemy" — program napisany pod Ciebie.
Jesteś po porodzie i nie wiesz gdzie zacząć
Rozejście mięśni brzucha, osłabione mięśnie dna miednicy, inne ciało niż przed ciążą. Zaczynamy od diagnostyki — nasza fizjoterapeutka sprawdzi stan brzucha i dna miednicy. Potem krok po kroku, bez pośpiechu, wracamy do formy. To nie jest kwestia 4 zajęć — to proces.
Nie widzisz siebie tutaj? Zadzwoń — 514 785 051. Porozmawiamy. Jeśli nie jest to coś, co możemy ogarnąć — powiemy wprost i polecimy kogoś, kto pomoże.
Pilates czy trening medyczny — co wybrać?
Często słyszymy to pytanie. Uczciwa odpowiedź: zależy od tego, czego szukasz.
Pilates to metoda wymyślona przez Josepha Pilatesa w pierwszej połowie XX wieku. Dobra, sprawdzona, ma swoje miejsce. Ale to konkretny system ćwiczeń, który wykonuje się mniej więcej tak samo dla każdej osoby. Instruktorka prowadzi program — Ty go wykonujesz.
Trening medyczny to inaczej ustawiona relacja. Nie ma gotowego programu. Jest Twoje ciało, Twoje zdrowie, Twoje cele — i plan, który układamy od zera pod Ciebie.
Zwykłe zajęcia pilates / pilates na reformerach
Na zajęciach matowych jest zwykle 8-12 osób, na reformerach 4-6. Instruktorka prowadzi program — rozgrzewka, seria ćwiczeń (mata, rolki, piłki albo reformer). Wszyscy robią to samo, w tym samym tempie. Instruktorka koryguje, jeśli widzi drastyczny błąd — ale nie ma czasu podejść do każdej osoby i sprawdzić dna miednicy.
Większość instruktorek pilates (także reformerowych) ma kurs instruktorski. To nie to samo co tytuł fizjoterapeutki. Jeśli masz zdrowy kręgosłup i szukasz ciekawej formy aktywności — pilates jest w porządku.
Trening medyczny u nas
Nasza kadra to absolwentki AWF i ŚUM — wyłącznie. Część z nich to fizjoterapeutki z tytułem magistra. Nie dlatego, że „profesjonalizm" brzmi dobrze. Dlatego że kobieta z rozejściem mięśnia prostego potrzebuje kogoś, kto wie co to w praktyce znaczy.
Pracujemy 1:1. Trenerka to zawsze ta sama osoba — zna Twoje ciało, Twoje postępy, Twoje lęki. Na każdym treningu patrzy na Ciebie przez 60 minut. Widzi jak się ruszasz, słyszy jak oddychasz, koryguje na bieżąco.
| Element | Zajęcia pilates | Trening medyczny u nas |
|---|---|---|
| Uwaga | Jedna instruktorka na 8-12 osób | Jedna trenerka na Ciebie |
| Program | Standardowy, wypracowany przez Pilatesa | Napisany od zera pod Ciebie |
| Diagnostyka | Brak | Wstępna konsultacja + ocena fizjoterapeutyczna |
| Kompetencje | Kurs instruktorski | AWF / ŚUM, część z tytułem magistra fizjoterapii |
| Adaptacja do kontuzji | W ramach grupowego programu | Plan budowany wokół Twoich ograniczeń |
| Progres | Kolejne zajęcia tego samego programu | Plan ewoluuje co miesiąc na podstawie pomiarów |
| Kiedy ma sens | Ogólna aktywność, brak problemów zdrowotnych | Konkretny problem, ciąża, powrót po kontuzji |
Obie formy aktywności są wartościowe. Tylko są do różnych rzeczy. Jeśli masz zdrowe ciało i szukasz grupowej energii — pilates jest super. Jeśli masz temat do ogarnięcia — potrzebujesz kogoś, kto patrzy tylko na Ciebie.
U naszych klientek czasem układa się tak: trening medyczny przez 6-12 miesięcy, dojście do punktu w którym problem jest rozwiązany — a potem dodatkowo pilates lub joga dla utrzymania. To zdrowy scenariusz. Nie musisz wybierać raz na zawsze.
Kto będzie z Tobą pracować
U nas nie ma anonimowych „certyfikowanych trenerek". Zespół to konkretne kobiety, z konkretnym wykształceniem i doświadczeniem. Poznaj je, zanim przyjdziesz.
Ola Stefańska
Współwłaścicielka · Trenerka Kobiet
Magister wychowania fizycznego (AWF Katowice). Pracuje z kobietami wracającymi do aktywności po długiej przerwie. Specjalizuje się w redukcji tkanki tłuszczowej i wzmacnianiu ciała.
Paulina Andrejczyk
Fizjoterapeutka · Trenerka personalna
Magister Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Kursy: masaż tkanek głębokich, kinesiology taping. Wspiera kobiety w powrocie do aktywności po kontuzjach i operacjach.
Oliwia Mrozek
Fizjoterapeutka · Trenerka medyczna
Magister fizjoterapii (AWF Katowice). Pomaga zbudować sylwetkę, popracować nad postawą i wrócić do formy po urazie. Łączy trening z pracą nad dobrym samopoczuciem.
Maria Gawliczek
Fizjoterapeutka · Trenerka personalna
Magister (AWF Katowice, 2007). 18 lat doświadczenia. Specjalizuje się w rehabilitacji ortopedycznej — po urazach i zabiegach. Pracuje z przewlekłym bólem u osób z siedzącym trybem życia.
Julia Hoszkiewicz
Dietetyk kliniczny · Trenerka personalna
Łączy trening ze zbilansowaną dietą. Dobiera ćwiczenia do stanu zdrowia i celów klientki. Dla kobiet, u których samo ćwiczenie to za mało — potrzeba też uporządkowania kwestii żywieniowych.
Martyna Wicik
Dietetyczka · Trenerka personalna
Stawia na aktualną wiedzę naukową. Bezpieczeństwo i poprawna technika to jej priorytety. Motto: „Motywacja pozwala zacząć. Nawyk pozwala wytrwać."
Wiktoria Ilnicka
Dietetyk sportowy · Trenerka personalna
Łączy wiedzę o żywieniu sportowym z treningiem. Pomaga budować formę kompleksowo — plan treningowy i dopasowana dieta w jednym.
Na konsultacji dopasowujemy Cię do konkretnej trenerki. Nie na zasadzie „kto ma akurat wolne okienko" — pod kątem tego, co chcesz rozwiązać. Jeśli wracasz po ciąży, dobierzemy osobę, która ma doświadczenie z tym stanem. Jeśli masz operację za sobą, trafisz do fizjoterapeutki.
To ta sama trenerka prowadzi Cię przez cały proces. Buduje się relacja. Po paru miesiącach zna Twoje ciało czasem lepiej niż Ty sama.
Od pierwszej rozmowy do regularnych treningów
Konsultacja wstępna · 60-90 min
Rozmawiamy. O tym, co Cię boli. Co próbowałaś. Czego się boisz. Jakie masz cele, jaki stan zdrowia, jakie diagnozy. Co mówił lekarz, co robi fizjoterapeutka, jakie były kontuzje. Dokładnie, spokojnie, bez pośpiechu.
Robimy pomiary. Jeśli potrzeba — ocena fizjoterapeutyczna (stan kręgosłupa, brzuch po porodzie, dno miednicy). Dobieramy trenerkę, formę współpracy, intensywność, częstotliwość.
Wychodzisz z konkretnym planem — a nie z ofertą „skontaktujemy się".
Pierwsze treningi — diagnostyka ruchowa
Pierwsze 2-4 treningi to uczenie się. Twoje ciało — nas, a my — Twojego ciała. Trenerka obserwuje jak wykonujesz podstawowe wzorce. Widzi gdzie są słabe punkty, gdzie przekompensowujesz, czego unikasz.
Tu nie ma wyciskania na siłę. Jest praca nad fundamentem — oddechem, stabilizacją, postawą. Bazą, bez której nic dalej nie ma sensu.
Plan treningowy pisany pod Ciebie
Po pierwszych treningach Twoja trenerka pisze plan na kolejne tygodnie. Ewoluuje co miesiąc — zależnie od tego jak idzie. Jeśli coś działa — zostaje i progres. Jeśli nie działa — zmieniamy.
Plan uwzględnia Twój grafik pracy, rodzinę, energię, dni trudniejsze i łatwiejsze. Nie pracujemy w próżni.
Kontrola i korekta — co miesiąc
Raz w miesiącu robimy analizę postępów i ustalamy cele na kolejny miesiąc. Podsumowanie, korekta planu, kierunek dalej. To moment, w którym większość klientek mówi „okej, to naprawdę działa".
Nie obiecujemy efektów w 4 tygodnie. Prawdziwa zmiana — taka, która zostaje — potrzebuje 3-6 miesięcy. Przez ten czas bywają tygodnie dobre i te, w których nic nie idzie. Jedne i drugie są częścią procesu. Nasze trenerki pomogą przetrwać te drugie.
To, co słyszymy w szatni
Nie prosimy o opinie pod prąd. Po prostu notujemy to, co klientki mówią same — po treningu, przy kawie, na pożegnanie.
„Przyszłam z bólem pleców, z którym żyłam 8 lat. Po 4 miesiącach treningu medycznego zauważyłam, że zapomniałam wziąć rano tabletkę — bo mnie nie zabolało. To był dziwny moment."
„Byłam na zajęciach pilates przez rok. Podobało mi się, ale po porodzie nie wiedziałam czy mogę wrócić. Trafiłam tutaj. To jest coś innego. Oliwia sprawdziła mi brzuch, zobaczyła rozejście i zaczęłyśmy od zera. Po 3 miesiącach mogłam wrócić do pilatesu — ale teraz wiem co robię."
„Miałam operację kręgosłupa. Lekarz kazał się ruszać, ale ostrożnie. Nikt nie chciał mnie wziąć na trening. Tutaj Paulina przeprowadziła mnie krok po kroku przez 6 miesięcy. Wróciłam do formy sprzed operacji."
„To jedne z lepszych wydanych pieniędzy."
„Szukałam studia pilates blisko domu, ale nie trafiało w to czego potrzebowałam po porodzie. Tutaj dostałam indywidualny plan, fizjoterapeutka sprawdziła dno miednicy. Efekt? Wróciłam do biegania po roku przerwy."
Pytania, które zadajecie nam najczęściej
Może zastąpić, ale nie musi. Jeśli chodzisz na pilates i jesteś zadowolona — nie ma powodu żeby przestać. Trening medyczny włącza się wtedy, kiedy potrzebujesz indywidualnego podejścia do konkretnego problemu — ciąży, po porodzie, bólu pleców, kontuzji. Część naszych klientek robi oba — u nas trenują indywidualnie, a raz w tygodniu idą na pilates dla zabawy.
To zależy od skali i historii bólu. Jeśli to okresowe przemęczenie od siedzenia — pilates może pomóc. Jeśli to przewlekły ból, który wraca od lat, ma konkretne źródło (dyskopatia, skolioza, napięcie mięśniowo-powięziowe) — trening medyczny będzie skuteczniejszy. Bo pracujemy nad Twoim konkretnym problemem, a nie nad ogólnym programem dla wszystkich.
Pilates dla ciężarnych to zajęcia grupowe z programem dla kobiet w ciąży. Trening medyczny w ciąży to plan indywidualny — dostosowany do Twojego trymestru, Twojej kondycji, ewentualnych dolegliwości (bóle krzyża, spojenie łonowe, obrzęki). Trenujemy z pulsometrem, żeby nie przekraczać bezpiecznych wartości tętna. Uczymy oddechu pod poród, pracujemy nad dnem miednicy.
Nie. Trening medyczny jest tak samo low-impact jak pilates — bez skoków, bez szarpnięć, bez obciążeń które mogłyby zaszkodzić. Używamy ciężarów, ale dobranych do Ciebie (czasami tylko ciężaru własnego ciała). Priorytetem jest precyzja ruchu, nie ilość powtórzeń. Po treningu jesteś zmęczona, ale nie „skasowana".
Pilates — gdy jesteś generalnie zdrowa i chcesz ciekawej formy aktywności w grupie. Trening medyczny — gdy masz konkretny cel zdrowotny (ból, ciąża, powrót po porodzie, rekonwalescencja), potrzebujesz diagnostyki i planu pod siebie. Jeśli wahasz się — przyjdź na konsultację. Powiemy uczciwie czy warto u nas zostać.
Tak, to właśnie nasza specjalizacja. Potrzebujemy tylko zgody lekarza prowadzącego (jeśli operacja była niedawno) i informacji o tym co się wydarzyło. Zaczynamy od diagnostyki — nasze fizjoterapeutki sprawdzą co możesz, a czego unikać. Plan budowany jest wokół tego, nie wbrew temu.
Nie potrzebujesz skierowania żeby przyjść do nas. Ale jeśli masz aktualną diagnozę, wynik rezonansu, USG brzucha po porodzie — weź ze sobą na konsultację. Przyspiesza nam to pracę i zwiększa bezpieczeństwo Twojego planu.
Konsultacja wstępna trwa 60-90 min (z pomiarami i planem). Jeśli zdecydujesz się kontynuować, ceny treningów zaczynają się od 160 zł za trening w pakiecie 48 (2x tyg przez 6 mies) i idą do 200 zł za trening w pakiecie startowym (Pakiet 4). Pełny cennik dostępny po konsultacji — bo rekomendacja pakietu zależy od tego, co ustalimy na rozmowie.
Tak, ale nie „medyczne". Mamy zajęcia grupowe max 4-osobowe — są bardziej ogólnokondycyjne. Trening medyczny to zawsze 1:1 albo w duecie (2 osoby) — bo to jest sens tej formy: pełna uwaga i plan pod Ciebie.
Nasze studio jest w Rudzie Śląskiej-Halembie, przy ul. 1 Maja 117c/2 — dosłownie przy zjeździe z A4. Z Katowic to 12 minut autostradą, z Zabrza 8 minut, z Chorzowa 8 minut, z Mikołowa 8 minut. Bezpłatny parking tuż przy wejściu.
Jak do nas trafić?
Studio w Rudzie Śląskiej-Halembie, przy zjeździe z A4 — naprzeciwko restauracji Wiśniowy Sad
ul. 1 Maja 117c/2
41-706 Ruda Śląska (Halemba)
Dojazd z okolicy:
Pierwszy krok to rozmowa
Na konsultację wstępną przychodzi kobieta, która nie wie jeszcze, czy zostanie naszą klientką. I to jest w porządku. Konsultacja to moment, w którym sprawdzasz nas — tak samo jak my sprawdzamy, czy możemy Ci pomóc.
Jeśli po rozmowie okaże się, że nie jesteśmy dla Ciebie — powiemy wprost. Mamy na oku kilka fajnych fizjoterapeutek w okolicy, do których czasem kierujemy klientki. Nie zmusimy Cię do niczego.
Jeśli okaże się, że tak — wyjdziesz z konkretnym planem na kolejne tygodnie.
Lub zadzwoń: 514 785 051